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首届国际眼科临床研究大会
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2021年4月9-11日
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---来源：临床研究中心---
---编辑：郭燕婷---
---审核：陈翔---
---审定：张秀兰---
平时长时间用眼后有没有感觉眼睛很累、有点干涩、酸酸胀胀的，甚至有点头晕，看东西模糊的情况呢？
我们之前有讲过，这种情况可能是视疲劳（点击了解视疲劳）。
视疲劳是一种挺常见的眼部问题，其实解决视疲劳也不难——
让眼睛多休息就好了！只不过很多人因为生活、工作、学习的需要，可能难以做到“多休息”，那怎么办呢？
今天给大家推荐一些调节训练的方法，或许可以帮到容易视疲劳的你！没有视疲劳的朋友也可以训练，毕竟锻炼眼睛和锻炼身体是一个道理，经常锻炼身体好，常做调节训练，眼睛的健康自然也增添了一份保障。
关于调节训练
现在视疲劳的成年人中有很多调节功能异常者。有报告指出，129位有视疲劳症状的患者中，调节功能异常者达到62%。
调节功能异常的症状基本都与阅读、近距离工作有关。
通常会有视物模糊、头痛、双影、阅读困难、困乏、远近聚焦转换困难和对光敏感等症状。
调节训练是一种处理调节功能异常的有效方法，可以提高人眼的调节能力、灵敏度，缓解头晕、模糊、视疲劳等症状。
调节训练1——推进训练
·训练准备：遮盖板、小Hart字母训练表（视标卡）
注意：遮盖板可以用其他能遮住一只眼睛的东西替代，用手遮盖记得要洗干净手。视标卡可以自行购买专业的视标卡，也可以点击文末阅读原文按要求打印简易版，也可以用文字为主的书籍代替，视标卡不适合用手机替代哦！
·训练步骤：
1.先遮盖左眼，将视标卡置于右眼40cm处，然后注视视标卡上的视标，看清楚后逐渐移近，直至模糊。
2.模糊后继续努力看，如果能看清楚则再向眼前移近视标，如果看不清楚则把视标卡移回到眼前40cm处。
3.重复多次，使得眼睛能看清视标的距离越来越近。
4.遮盖右眼，重复以上步骤。
注意：训练1分钟，休息30秒为一个循环，可以重复多次。请在光线充足，没有出现视疲劳症状的时候进行训练。
调节训练2——字母表训练
·训练准备：遮盖板；大、小Hart字母训练表
注意：字母训练表可以自行网上购买，也可以点击文末阅读原文按要求自行打印简易版。
·训练步骤：
1.先遮盖左眼，小字母训练表置于右眼前一臂远的位置，然后开始阅读第一排字母，看清楚并将其慢慢移近。
2.将小字母训练表慢慢移近直到字母变得模糊且无法辨认。
3.在此模糊点停留2-3秒，如果能看清楚则再向眼前移近字母训练表。如果看不清楚，则迅速抬眼看远处的大字母训练表，并以最快速度看清远处字母训练表上的第一排字母。
4.当能看清远处的字母时，迅速将注视点移到近处的小字母训练表的第二排字母。
5.重复以上步骤3~6次之后，换另一只眼睛训练。
注意：如有近视、散光、远视等屈光不正的情况，在训练过程记得要进行屈光矫正，比如说该戴眼镜就戴眼镜哦！请在光线充足，没有出现视疲劳症状的时候进行训练。
调节训练3——转移焦点
不限空间，不需要特别准备什么，平时有空就可以做。
·训练步骤：
1.坐在窗前的椅子上，向前伸出手臂及竖起拇指。
2.注视拇指指尖2秒，然后注视窗户2秒，这个过程中不要移动手。
3.注视窗外的物体2秒，接着把目光移回到拇指上。
4.练习重复10次
注意：如有近视、散光、远视等屈光不正的情况，在训练过程记得要进行屈光矫正，比如该戴眼镜就戴眼镜哦！请光线充足，没有眼部不适的情况下进行训练。
